co na gore klatki

[...] zrob przenoszenie na mniejszym ciezarze 12-20powt nie o ciezar tam chodzi lub mozesz zrobic takie cwiczenie ze bierzesz dwie male hantelki np 5-7kg kladziesz sie i jedna w gore przenosisz druga w dol i na przemian cos jak przenoszenie dwoma tylko masz osobne hantle i przenosisz jedna w dol druga w gore co do nog to nie jestem specjalista;d [...]

[...] odchylone do tylu,klatka wypieta,glowa wgnieciona w lawke.Opuszczaj bardziej w strone obojczyka. Opuszczasz wolniej,ruchem kontrolowanym-i bum-mocny wycisk w gore. Pompki-moze cie to zdziwic ,ale dzialaja na caly obszar klatki. Jka technika? nogi wysuniete lekko w przod.bys pod glowa widzial swoje stopy. Pozycja techniczna [...]

[...] A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8 - Przeciaganie sztangielek za glowe 4 s. 12-12-10-10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-12-12-12 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]

DZIEŃ 15___ 16.07.2010 Miałam dzisiaj nie iść na siłownię bo miałam od dzisiaj mieć karnet na nową siłownię ale okazało się , że jeszcze ten miesiąc będę mieć na starej siłowni . żyję z cichą nadzieją , że nie będę musiała się przenosić.marzenie. TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kg12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10,8,6,4 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet [...]

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ [...]

1. no to tak.. zamierzenia stawiam sobie prosto obecnie głównym na plan z kreatyną jest rozbudowa ramienia, bo jednak w porównaniu z klatka jest licho na moje skromne oko, a 38cm mam w zamiarze, oczywscie dietki już nie odstąpie, nawet powiem szczerze polubiłem wiedziec co jem ile, i co to doje, a wiec jezeli suple sie skoncza bede kontyunować [...]

Wracam po urlopie i mam nadzieję na regularne wypiski:) Pomiary, tak jak się spodziewałam w górę ale dramatu nie ma :) Jak na 2 tyg bez ćwiczeń i nieliczenia miski oraz małą ilość warzyw a dużą orzechów i owoców(tego miałam pod dostatkiem zagranicą) nie jest źle. Jadłam trochę pieczywa białego(innego nie mogłam dostać), a czasem nie było [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Żarty żartami, ale poważnie pytam. Test - jego wynik - miał określić do której grupy Cię przyjmą, czy w ogóle - czy Cię przyjmą? No i czy się odbył!? Nie. Nie odbył się. Wysłałem linki do swoich filmów itp. No i moi trenerzy się znają (jeżdżą razem na szkolenia itp.) Chyba dostałem rekomendację od poprzedniego. Bo oczywiście opowiedziałem mu o [...]

[...] choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12-8 powt /3 serie -prostowanie [...]

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Dzień 33 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 4+3/6+2/5+3/4+2 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 ----> jedną ręką R: 10x5kg 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]

[...] ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) max (staly ciezar) PIATKI: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie: (4 serie) 10,8,8,8 (1<2=3=4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (3 serie) 10 (staly) + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / tylni akton / Wznosy barków "szrugsy": (4 serie) 12 (staly) Nogi: Przysiady ze sztanga: [...]

To ja bym spróbował czegoś takiego w tym cyklu i tak zrobiłem inaczej niż w kilku poprzednich co było błędem, a co do tych drop setów itd. to kiedyś o tym czytałem ale to było jakoś na początku jak dopiero zabierałem się za siłownie więc tego nie robiłem a później jakoś tak z głowy wyleciało teraz z zastosowaniem tego co pisał łukasz czy mogło by [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]